Jak obliczyć WHR?
WHR (ang. waist-to-hip ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder, który jest wykorzystywany do oceny ryzyka wystąpienia chorób związanych z otyłością. Jest to jedna z najprostszych i najbardziej dokładnych metod pomiaru tłuszczu w organizmie. Wartość WHR może być również wykorzystana do określenia typu sylwetki, co pozwala na lepsze dostosowanie diety i aktywności fizycznej.
Aby obliczyć WHR, potrzebujesz tylko dwóch mierników – taśmy mierniczej i kalkulatora. Pamiętaj jednak, że wynik nie jest jedynym wskaźnikiem stanu zdrowia, a jego interpretacja powinna być dokonana przez specjalistę. Dlatego też, jeśli masz wątpliwości lub chcesz uzyskać pełną ocenę swojego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.
Krok 1: Pomiar obwodu talii
Pierwszym krokiem w obliczeniu WHR jest zmierzenie obwodu talii. Aby to zrobić, należy ustawić taśmę mierniczą na wysokości pępka i dokładnie zmierzyć jej długość. Pamiętaj, aby trzymać się prosto i nie napinać brzucha. Wynik zapisz na kalkulatorze lub w notatniku, aby móc go wykorzystać w kolejnym kroku.
Wartość obwodu talii powinna być mierzona w centymetrach, a nie w calach. Jeśli używasz taśmy mierniczej w calach, możesz łatwo przeliczyć wynik na centymetry, mnożąc go przez 2,54. Pamiętaj również, że pomiary należy dokonywać na nagim ciele lub w cienkich ubraniach, aby uzyskać jak najdokładniejszy wynik.
Krok 2: Pomiar obwodu bioder
Po zmierzeniu obwodu talii, przejdź do pomiaru obwodu bioder. Aby to zrobić, ustaw taśmę mierniczą na najszerszym miejscu bioder i zmierz jej długość. Podobnie jak w przypadku obwodu talii, pamiętaj o trzymaniu się prosto i nie napinaniu mięśni brzucha. Wynik zapisz na kalkulatorze lub w notatniku.
Podobnie jak w przypadku obwodu talii, wartość obwodu bioder powinna być mierzona w centymetrach. Jeśli używasz taśmy mierniczej w calach, przelicz wynik na centymetry mnożąc go przez 2,54. Pamiętaj również o dokładności pomiarów i wykonywaniu ich na nagim ciele lub w cienkich ubraniach.
Wynik i interpretacja
Po dokonaniu pomiarów obwodu talii i bioder, możesz przejść do obliczenia WHR. W tym celu podziel wartość obwodu talii przez wartość obwodu bioder. Na przykład, jeśli twoja talia ma obwód 80 cm, a biodra 100 cm, wynik będzie wynosił 0,8. Otrzymany wynik należy zaokrąglić do dwóch miejsc po przecinku.
Interpretacja wyniku jest następująca:
- Wartość WHR poniżej 0,85 u kobiet i poniżej 0,90 u mężczyzn oznacza prawidłową wagę ciała i niskie ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.
- Wartość WHR między 0,85-0,89 u kobiet i między 0,90-0,99 u mężczyzn oznacza nadwagę i średnie ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.
- Wartość WHR powyżej 0,90 u kobiet i powyżej 1,00 u mężczyzn oznacza otyłość i wysokie ryzyko wystąpienia chorób związanych z otyłością.
Pamiętaj, że WHR jest tylko jednym z wielu wskaźników stanu zdrowia i nie powinien być traktowany jako jedyny wyznacznik. Jeśli masz wątpliwości lub chcesz uzyskać pełną ocenę swojego stanu zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.